변비예방3 무화과의 4대 효능: 장·혈압·피부·혈당까지 챙긴 건강 과일 풍부한 식이섬유로 장 건강 개선무화과는 식이섬유가 매우 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다. 특히 수용성 식이섬유인 펙틴이 많이 함유되어 있어, 장 운동을 촉진하고 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 변비가 잦은 현대인에게 무화과는 천연 완하제처럼 작용할 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 장내 유익균의 증가에도 긍정적인 영향을 미칩니다.뿐만 아니라 무화과에 포함된 불용성 섬유질은 장내 노폐물을 흡착해 배출시키는 기능을 하며, 대장암 예방에도 도움이 되는 것으로 보고되고 있습니다. 무화과는 생과일 외에도 말린 무화과 형태로 간편하게 섭취할 수 있어 일상적인 식단에 포함시키기 쉬운 장점이 있습니다. 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨의 보고무화과는 칼륨이 풍부한 과일 중 하나로, 나트륨의 배출을 도와 혈압을.. 2025. 8. 8. 청경채 먹으면 뭐가 좋을까? 칼슘·항산화·식이섬유·심혈관 효능 총정리 풍부한 칼슘으로 뼈 건강에 도움청경채는 다소 생소하게 느껴질 수 있지만, 칼슘이 풍부한 녹색 채소 중 하나로 꼽힙니다. 100g당 약 105mg의 칼슘을 함유하고 있어 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 우유나 유제품을 잘 섭취하지 않는 이들에게는 식물성 칼슘의 좋은 대체 공급원이 됩니다. 게다가 청경채는 옥살산 함량이 낮아 체내 칼슘 흡수를 방해하지 않고, 효율적으로 칼슘이 흡수되는 특징도 갖고 있습니다.또한 비타민 K와 마그네슘이 함께 함유되어 있어 골밀도 유지와 골다공증 예방에도 긍정적인 역할을 합니다. 나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는 뼈의 밀도를 유지하고 싶다면, 식단에 청경채를 규칙적으로 포함하는 것이 좋습니다. 국이나 볶음요리로도 손쉽게 섭취 가능해 활용도도 높습니다. 항산화.. 2025. 8. 6. 《바나나》, 단순한 간식이 아닌 건강의 열쇠인 이유 에너지 충전과 피로 회복에 좋은 간식바나나는 천연 당분인 포도당, 과당, 자당이 적절히 조화를 이루고 있어 빠르게 에너지를 공급하는 과일로 알려져 있습니다. 특히 운동 전후에 섭취하면 에너지를 보충하고 피로 회복에도 효과적입니다.칼로리는 100g당 약 90kcal로 높지 않으며, 지방 함량이 매우 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 또한 혈당을 안정적으로 높여주기 때문에 당이 떨어져 생기는 어지러움이나 무기력함을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 장 건강을 돕는 풍부한 식이섬유바나나는 식이섬유와 프리바이오틱스가 풍부해 장내 환경을 개선하는 데 효과적입니다. 특히 레지스턴트 스타치(저항성 전분)는 유익균의 먹이가 되어 장내 미생물 균형을 맞추는 데 기여하며, 변비 완화에도 탁월한 효능을 .. 2025. 8. 2. 이전 1 다음
